膳食补充剂中等证据
褪黑素
Melatonin
褪黑素不仅是调节昼夜节律的「睡眠激素」，更是人体最强大的内源性抗氧化剂之一。褪黑素通过激活MTNR1B受体调控血糖代谢，与2型糖尿病风险相关。研究发现褪黑素可清除羟自由基的能力是维生素E的两倍。低剂量褪黑素（0.3-1mg）即可改善睡眠质量，但高剂量长期使用的安全性需进一步研究。
Melatonin
褪黑素不仅是调节昼夜节律的「睡眠激素」，更是人体最强大的内源性抗氧化剂之一。褪黑素通过激活MTNR1B受体调控血糖代谢，与2型糖尿病风险相关。研究发现褪黑素可清除羟自由基的能力是维生素E的两倍。低剂量褪黑素（0.3-1mg）即可改善睡眠质量，但高剂量长期使用的安全性需进一步研究。